Se laver les mains fréquemment à l’eau savonneuse ou avec du gel hydroalcoolique.

Tousser ou éternuer dans son coude.

Utiliser des mouchoirs jetables.

Ne pas serrer la main ou faire la bise aux personnes de son entourage, éviter les contacts rapprochés.

Rester chez soi !! Sauf dans les situations mentionnées par le gouvernement, en cas de nécessité absolue.

Aérer fréquemment son logement.

En cas de symptômes caractéristiques, porter un masque en présence d’autres personnes, rester confiné, appeler le médecin par téléphone uniquement et suivre ses consignes. Ne pas consommer d’ibuprofène, ni autres AINS (anti-inflammatoire non stéroïdien).

L’immunité peut être très diminuée par une vitalité faible. Il est impératif de recharger ses batteries et de stimuler son terrain pour lutter efficacement contre tout micro-organisme pathogène.

La vie est une alternance entre action et repos, il est primordial de respecter cet équilibre.

Dormir suffisamment la nuit, se coucher tôt à heure fixe et se lever à heure fixe.

Prévoir des pauses de 10 à 15 minutes dans la journée : sieste, méditation, relaxation, exercices respiratoires doux.

Alterner entre travail et activités régénératrices : contact avec la nature, idéalement en forêt, lecture, activité créative, détente,...

Le STRESS, la peur, les pensées négatives affectent les capacités de défenses de l’organisme. La peur est le tapis rouge de bienvenue pour les microbes. Le stress déclenche une sécrétion accrue de cortisol, qui à la longue, affaiblit les glandes surrénales, les défenses immunitaires et les capacités d’adaptation de l’organisme. À chacun son outil pour gérer le stress et les émotions…

En voici quelques uns :

Pratiquer des exercices respiratoires quotidiens, par exemple la cohérence cardiaque.

Pratiquer des activités telles que le yoga, le qi qong, le tai chi, la sophrologie, la méditation…

Les fleurs de Bach.

Cultiver la pensée positive, vivre dans l’instant présent, apaiser le mental.

Rester précautionneux vis à vis de l’épidémie en cours mais rester serein et confiant.

En prenant soin de son organisme, on lui apporte ce dont il a besoin pour se défendre, donc il faut lui faire confiance et rester à ses petits soins.

Certaines vitamines, minéraux et oligoéléments sont indispensables pour que les défenses immunitaires soient optimales.

Manger suffisamment de fruits et légumes frais, bio, de bonne qualité nutritionnelle, crus ou cuits à la vapeur douce, boire des jus de légumes frais.

Penser aux protéines de bonne qualité, aux huiles végétales bio de première pression à froid.

Choisir des céréales complètes bio, dont le petit épeautre non hybridé.

Limiter les produits laitiers et le gluten, supprimer les sucreries.

Ajouter des graines dans l’alimentation comme les graines de tournesol, de courge, de chia, de sésame moulu, de lin, etc

Sans oublier les oléagineux et des légumineuses.

Ajouter les super-aliments dans vos repas : graines germées, baies (gogi, açaï, mulberries, myrtilles, canneberges), algues (spiruline, wakame, dulse, nori), gelée royale, pollen, miel, propolis, champignons (shiitake, maitake, reishi), levure de bière ou germe de blé.

Je propose des plans alimentaires personnalisés au cours des entretiens de naturopathie.

L’activité physique draine la lymphe, qui est le véhicule du système immunitaire. Elle permet également de renforcer la vitalité.

Trouver une activité individuelle praticable en plein air dans la nature, ou en intérieur chez soi.

Les muqueuses bien hydratées jouent mieux leur rôle de barrière immunitaire.

Se laver le nez avec un spray d'eau de mer, un pot neti ou un Rhino Horn, cela permet de nettoyer les premières zones d’accroche du virus.

Attention aux contre-indications des huiles essentielles. Ne pas en consommer sans l’avis d’un aromathérapeute en cas de cancer, asthme, grossesse, épilepsie, allergie respiratoire, antécédents cardiovasculaires ou traitement médicamenteux.

L’alimentation équilibrée est l’une des bases fondamentales d’une bonne hygiène de vie. Au cours d’un entretien naturopathique, nous abordons en long, en large et en travers les grands axes d’une alimentation saine et vivante, ainsi que les plans alimentaires personnalisés en fonction du terrain de chacun.

Oui, mais… s’alimenter c’est aussi partager des repas conviviaux, se faire plaisir, avoir plaisir à cuisiner, plaisir à manger et plaisir à servir de bonnes choses à toute la tablée.

Au début, quand on cherche à ré-équilibrer son alimentation, on manque souvent d'inspiration, et on peut avoir l'impression que tout est interdit, que l'on ne peut plus rien manger. C'est un cap à dépasser pour se rendre compte que c'est justement l'inverse. On redécouvre rapidement tout un panel d'aliments oubliés, inconnus, ou que l'on avait tout simplement pas l'habitude d'utiliser, et qui plus est, on élargit bien plus la variété des produits dans beaucoup de catégories d'aliments par rapport à ceux auxquels on se limitait avant.

• Utiliser des épices sur les légumes vapeurs et dans les plats :

curcuma, cumin, piment, cardamome, poivre, gingembre, cannelle, muscade, girofle, galanga, carvi, graines de coriandre, graines de moutarde, paprika, maniguette, safran, fenugrec, angélique, anis, macis, graines de céleri, baies de genièvre, graines de fenouil, baies roses, badiane,  etc.

Ou des mélanges d'épices du type Tajine, Couscous, Colombo, Tandoori, Raz el hanout, Garam masala, Chili, Curry, Cajun, Mélange 5 épices, Pistou, Mélange 5 baies, Bouquet garni, Zaatar, etc.

Mais il ne faut pas oublier qu’en limitant peu à peu la consommation de sauce, on redécouvre le vrai goût des aliments, les légumes du jardin ou issus de l’agriculture bio cuits à la vapeur sont succulents pour les papilles avec un filet d’huile d’olive, saupoudrés de graines de tournesol, du basilic et un peu de levure de bière !

• 120 recettes à la vapeur sans gluten ni laitage de Marion Kaplan (créatrice du Vitaliseur de Marion).

• Un livre en ligne : Recettes de naturopathe, la santé dans votre assiette : un e-book rédigé par un collectif de praticiens naturopathes.   http://www.alternavie.com/uploads/3/5/6/2/3562290/recettes-de-naturopathes.pdf

• La fée Stéphanie : une cuisine végétalienne inspirée de la cuisine italienne, de nombreuses recettes en ligne :
  

  https://lafeestephanie.blogspot.fr/p/index-des-recettes.htm

• Crudessence : les recettes en ligne

  https://crudessence.com/recettes/

• Des recettes végétariennes faciles :

  https://menu-vegetarien.com/recettes-vegetariennes/

• Cours de cuisine à Colmar, basés sur la nutrition saine, l’alimentation bio et végétarienne : http://cuisinebiovegetarienne.fr/index.php/cours-de-cuisine

• Stages de cuisine saine pleine de fantaisie, à base de plantes sauvages et autre… : https://www.jardingourmand.com/ecole-buissonniere/programme-2018-liste.html
  

Bienvenu en hiver, saison durant laquelle la nature se met au repos. Tout est plus calme, les arbres ralentissent leur croissance, entrent en dormance et seuls leurs mécanismes de protection contre les assauts hostiles du vent, du froid et de la neige sont mis en œuvre. Certains animaux hibernent pour économiser leurs réserves d’énergie et subsister au froid. La terre refroidit, se nettoie des parasites et prépare l’humus qui servira à nourrir les nouvelles graines au printemps.

Nous aussi, nous sommes sensibles au climat particulier de l’hiver, le corps s’adapte progressivement au froid, à l’humidité, à la baisse de luminosité, aux variations d’énergies cosmo-telluriques, à la diminution d’exposition au soleil.

C’est la saison du ralentissement, pensons à freiner le rythme de vie, alléger l’emploi du temps, s’octroyer des moments de détente et respecter les besoins de repos du corps. Bien que le monde extérieur nous sollicite tout autant que le reste de l’année, sachons prendre le recul nécessaire et ralentissons le pas. Aucun organisme naturel ne peut demeurer constamment en activité, il lui faut des moments pour se ressourcer et économiser ses énergies qui seront réutilisées avec entrain au printemps.

C’est aussi la saison de l’intériorisation, privilégions les soirées cocooning bien au chaud et tranquilles, plongeons-nous dans la lecture ou la méditation. C’est le moment de se coucher plus tôt et de passer de bonnes nuits régénératrices. Les organes associés à cette saison sont les reins et la vessie où réside notre réserve d’énergie qui se restaure pendant l’hiver, il est primordiale de garder les lombaires bien au chaud durant cette saison et de prendre soin de ses reins.

À nous de soutenir notre organisme pour vivre au mieux cette période hivernale.

• Tout d'abord, levons le pied et lâchons prise, s’infliger moins de stress est fondamental pour économiser son énergie!  L’intériorisation veut aussi dire, se retrouver soi-même, être attentif à ses propres ressentis, écouter son corps, et cela ne peut se faire sans vivre dans son instant présent.

  Prenons des moments pour ne rien faire et être à l’écoute, sortons de la course infernale après le temps pour rester présent, conscient et serein.

• Restons connectés à la nature, des promenades régulières permettent de s’oxygéner suffisamment et de chercher la lumière du jour. De plus, l’exercice physique reste indispensable pour faire circuler la lymphe, le sang et renforcer les organes lymphoïdes du système immunitaire.

• Mangeons des aliments sains, vivants et riches en énergie, en vitamines, minéraux et oligoéléments.

  Privilégions les légumes de saisons crus ou cuits à la vapeur douce, les légumes racines, les carottes, les navets, les panais, le céleri, mais aussi les oignons, l’ail, les échalotes, le poireau, les champignons, les châtaignes, les choux, les courges, les légumineuses, les haricots azukis, les haricots blancs, les lentilles, les pois cassés et les céréales, l’épeautre, le sarrasin, le millet, le quinoa, le riz complet, etc. Sans oublier les fruits frais (pommes, poires), ou les fruits secs (raisins, figues, abricots, baies de gogi, canneberges, amandes, noisettes, noix)... Mangeons des graines germées (alfalfa, trèfle, fenugrec, brocolis, roquette, betterave, chou, persil) ou des légumineuses germées (pois chiches, haricot mungo, lentilles, petit pois), qui sont d’excellentes sources de micronutriments. Et préparons bien sûr de bons jus de légumes frais qui en sont très concentrés. Il ne faut surtout pas faire l'impasse sur les lipides, ces bonnes graisses qui nourrissent notre peau, nos vaisseaux sanguins, notre système nerveux et toutes les membranes cellulaires de l'organisme, et qui nous apportent également de l'énergie et des vitamines. Il s'agit de privilégier les acides gras insaturés comme les omega 3 et 6 ainsi que les omega 9. Favorisons la consommation de poissons gras, d'oléagineux et d'huiles de première pression à froid et bio, (huile de colza, lin, cameline, noix,...). Veillons à recevoir un apport protéique suffisant qui est indispensable à l'organisme (viandes, poissons, œufs, légumineuses, soja...).

  Éviter à tout prix les excès de sucres, surtout les sucres raffinés, en particulier pour les enfants (biscuits, bonbons, pâtisseries, viennoiseries, pâtes à tartiner, chocolat au lait, gâteaux, barres chocolatées, sodas, tous les aliments industriels sucrés). Eh oui le sucre désarme rapidement le système immunitaire et qui plus est il favorise l’inflammation des tissus.

L'équilibrage alimentaire est l'un des objets principaux d'un entretien naturopathique.

• Pour une bonne assimilation des nutriments, mais aussi pour avoir une barrière intestinale efficace contre les germes pathogènes, il faut veiller à ce que la paroi des intestins ainsi que la flore intestinale soient en bon état, ce paramètre peut, là aussi, être évalué et amélioré grâce à un entretien naturopathique. Dans certains cas, une cure de probiotiques sera bienvenue pour améliorer l’état de la flore et renforcer les défenses immunitaires.

• Une cure de détoxification de l’organisme améliore grandement la capacité du corps à se défendre. En éliminant les toxines déjà accumulées dans les tissus, le corps a plus de facilité à traiter les agents pathogènes avant qu’une maladie ne se déclenche. De plus, ces toxines accumulées sont responsables d’excès de mucus produit en cas de refroidissement.

  Les cures de détoxifications doivent être personnalisées en fonction des émonctoires les plus encombrés et du terrain de la personne.

• N’oublions pas le moral :

  la baisse de luminosité et la fatigue peuvent affecter le moral chez certaines personnes. Dans ce cas, prenez l'air dès que possible pendant les périodes les plus ensoleillées de la journée. Une lampe de luminothérapie aide énormément pour réactiver les neurotransmetteurs qui sont en jeu.

  Par ailleurs, pour retrouver le moral on peut s’appuyer sur les fleurs de Bach comme par exemple Mustard en cas de déprime passagère inexpliquée. (Mieux vaut prévoir un entretien sur les Fleurs de Bach pour personnaliser le remède.)

Là encore je reste à votre disposition pour des conseils personnalisés.

• Faites le plein de "super aliments". Ce sont des aliments sains et naturels ayant une très grande richesse nutritionnelle et de nombreuses propriétés pour la santé. Ce sont par exemple les baies de Gogi, les graines germées, l'ortie, le gingembre, la levure de bière, la spiruline, la chlorella, le pollen, la gelée royale et la propolis, le curcuma, le jus de grenade ...

• Une cure d'extrait de pépin de pamplemousse renforce non seulement les défenses immunitaires pour un effet préventif, mais ce produit a également une action anti-microbienne pour un effet curatif en cas d’infection hivernale. On peut aussi l’utiliser chez les jeunes enfants.

  (Attention aux interactions médicamenteuses, demander l’avis d’un professionnel de santé).

• La vitamine C joue un rôle important en association au zinc pour les défenses immunitaires, on en trouve en plus grande proportion dans l’argousier, l’acérola, les baies de Gogi, le cynorrhodon (églantier) et dans les fruits et légumes en plus faible proportion. Le zinc quant à lui se retrouve dans les fruits de mer, les huîtres, le sésame, les légumineuses...

• La vitamine D est également un facteur impliqué dans les défenses immunitaires, la majorité de la population est carencée dans les régions du nord de la France, il serait pertinent de penser à une supplémentation (après dosage sanguin).

• Le Magnésium a également son rôle à jouer dans plus de 300 réactions enzymatiques de l’organisme, le stress augmente ses besoins, les carences sont à éviter absolument. Veillons à ce que l’apport par l’alimentation soit optimal (graines de tournesol, sésame, amandes, noix de cajou, lentilles, amarante, quinoa, sarrasin, cacao...), sinon il serait bien d’ajouter une supplémentation à base de magnésium.

En phytothérapie, certaines plantes aident à renforcer l'immunité :

• L'Echinacée : plante phare pour améliorer les défenses immunitaires, en particulier en prévention des infections des voies respiratoires.

• L'ail, la cannelle, le gingembre à ajouter dans les repas.
  

• Les plantes adaptogènes : le Ginseng, l'Eleuthérocoque, les baies de Schisandra et le Rhodiola, elles permettent au corps de surmonter les périodes d’effort plus intense que la normale (froid, fatigue, infections, stress, effort psychique, activité physique, etc). Il faut aussi penser à ralentir le rythme et l’effort et ne pas s’appuyer uniquement sur ces plantes-là.

• Les champignons immunostimulants : maïtaké, shiitaké, cèpes, pleurotes, à consommer avec les repas.

• En oligothérapie : Une cure de cuivre-or-argent pendant tout l’hiver (idem pour les enfants) peut également renforcer la prévention contre les maux de l'hiver.

• En aromathérapie : l'huile essentielle de Ravintsara chez l'adulte est très efficace contre les infections hivernale, ainsi que l'huile essentielle d'arbre à thé ou de niaouli.

Voilà quelques conseils de base pour passer un hiver sain et serein, n’hésitez pas à me consulter pour des questions plus détaillées et un équilibrage personnalisé.